안녕하세요, 이웃 여러분!
만다입니다 😀 요즘 생일 기념으로 여행도 가고, 회사에서도 중요한 프로젝트가 있어서 너무 바빴어요!
그래서 오랜만에 운동일기로 돌아왔습니다.
하, 저는 왕십리에서 운동선수였습니다,,,!
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고급핏짐에서 출석 스탬프도 거의 못받았습니다.
썸네일을 보시면 아시겠지만 오늘 왕십리 체육녀 포스팅의 주제는 여성의 상체 운동 루틴을 기록하는 것입니다.
남편이 최근에 문틀바를 사서 매달아두는게 너무 재밌더라구요!
? 그래서 현진 선생님께 풀업을 하고 싶다고 말씀드렸더니 저만의 맞춤 트레이닝 루틴을 만들어 주셨어요 🙂 상체운동과 풀업은 여자분들이 많이 어려워하시는 운동이에요. 아름다운 어깨라인과 건강한 척추를 위해서는 운동은 선택이 아닌 필수!
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이번 포스팅에서는 스트레칭부터 활성화운동, 맞춤트레이닝까지 여성의 상체운동을 위한 균형잡힌 루틴을 공유해보겠습니다~!
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그럼 오늘도 재미있게 읽어주세요.
왕십리운동
1. 스트레칭과 관리
운동은 늘 스트레칭부터 시작됩니다!
특히 광배근 스트레칭과 오픈북 스트레칭은 상체를 풀어주는 데 아주 효과적이에요!
뭉친 근육과 긴장을 풀어주고, 흉추 회전에도 좋다고 합니다.
몸의 가동범위를 늘리고 근육을 풀어줄 수 있는 충분한 스트레칭은 반드시 먼저 해야 할 루틴이기 때문에 이후의 상체 운동에서도 부상 없이 효율적으로 운동을 할 수 있습니다!
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2. 활성화 연습
스트레칭 후에는 실제로 웨이트를 하기 전에 활성화 운동을 중간에 포함시키십시오. 갑작스러운 체중으로 인해 몸에 가해지는 부담을 완화해주는 완충역할을 해주는 운동인 것 같아요!
활성화 운동 루틴의 일환으로 흉추 가동성 운동과 회전근개 운동을 하고 있습니다.
흉추 가동성 운동은 흉추를 4배 자세로 회전시키는 운동으로, 상체 유연성을 키우는 데 좋다고 합니다!
마음은 360도 회전하고 싶어도 엄마처럼 회전한다.
이건 불가능한데, 회전범위를 꾸준히 늘리려고 노력하는 움직임이군요 ㅎㅎ
회전근개 운동은 밴드를 이용한 운동으로, 간단하지만 반복할수록 어려워집니다.
어깨 근육을 강화하고 보호해 준다고 합니다.
하다보니 어깨가 펴지고 모양도 예뻐지는 느낌이 들어서 요즘은 집에서 가끔 하고 있어요.
3. 맞춤형 트레이닝 풀업 운동 및 랫 풀다운
여자한테는 다소 힘든 운동인 풀업도 꾸준하게 연습하면 할 수 있다고 하네요!
왕십리체육관 최고급핏에서 꾸준한 운동으로 상체 근력도 많이 좋아졌습니다.
:DI는 랫 풀다운 20kg으로 시작해 점차 무게를 25kg으로 늘렸습니다.
증가하고 있습니다.
리버스 팩 데크 플라이를 하면 가슴 근육과 어깨 뒤쪽을 강화할 수도 있습니다!
상체 전체를 고르게 단련하고 있습니다.
상체 운동도 하고 싶고 풀업도 하고 싶어서 선생님의 지도를 받아 직접 해봤습니다.
이렇게 밴드를 걸고 등 근육을 이용해 몸을 올리고 내리려고 했는데요. 아직 몸을 완전히 들어올리기는 어렵지만, 허리 힘을 이용하면 이렇게 올라갈 수 있어요. 연습하시면 언젠가는 닿을 수 있겠죠!
? 0초 0초 광고 후 계속됩니다.
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? 앞으로 풀업 한개라도 할 수 있는 그날을 위해 열심히해서 기록하겠습니다 >,
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