이상지질혈증과 고지혈증의 원인과 5가지 관리팁!

안녕하세요!
37년 경력의 고혈압 한의원 선샤인고운한의원 입니다.

이상지질혈증, 고지혈증의 원인과 관리요령 5가지에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다!

고지혈증이란 무엇입니까? 혈액에 콜레스테롤이나 중성지방, 또는 둘 다 같은 지질이 많이 있을 때. 고콜레스테롤혈증 – 혈중 콜레스테롤 240mg/dl 이상 고중성지방혈증 – 혈중 중성지방 200mg/dl 이상 혼합성 고지혈증 – 위 둘 다 혈액 내 지질 농도가 높은 고지혈증이 장기간 지속되면 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.

동맥경화증의 경우 혈관 내에 형성된 플라크가 혈관벽을 좁혀 혈액의 흐름을 방해해 뇌졸중, 협심증, 심근경색 등을 일으키고 관상동맥질환을 유발할 수 있다.

콜레스테롤을 생성하는 경로는 두 가지가 있습니다.

1. 음식 섭취 2. 합성 식품을 통해 간에서 얻는 콜레스테롤의 양은 약 30%이고 나머지는 간에서 만들어집니다.

고지혈증의 원인 : 식습관(야식, 과식, 지방산 과다 섭취), 운동부족(콜레스테롤, 중성지방 연소능력 저하), 노령(노화로 인한 간기능 저하), 갱년기(여성호르몬 저하) , 고지혈증에 대한 방어책인), 질병(당뇨병, 신장질환, 간질환 등) 등 야채와 과일을 주로 먹어도 간에 콜레스테롤이 많이 생성되는 체질이다.

나이가 들고 간 기능이 떨어지면 이상지질혈증, 고지혈증이 생길 수 있다.

고지혈증, 이상지질혈증 관리 수칙 5가지 1. 식단을 따르세요. 혈중 콜레스테롤을 낮추려면 야채, 통곡물 등 식이섬유가 많이 함유된 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.

식이섬유는 콜레스테롤을 흡착하고 배설함으로써 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

튀김, 부침개, 부침개 등의 조리방법. 굽기, 삶기, 삶기 등의 조리방법을 권장합니다.

쇼트닝, 버터, 마가린, 마요네즈 등은 최대한 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

라면, 믹스커피, 스낵, 팝콘, 쿠키 등 포화지방산이 많이 함유된 간식은 가급적 피하세요. 좋아요. 2 운동을 하세요. 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치의 상승을 예방하는 데 효과적입니다.

유산소 운동은 모세혈관을 확장해 노폐물을 제거하고 에너지 소비를 촉진해 체중을 줄이는 운동이다.

운동은 LDL과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

, 중성지방 수치를 감소시키고 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL을 증가시킵니다.

운동시간과 속도를 서서히 늘려가며 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 등유 유산소 운동을 주 2~3회 정도 하는 것이 도움이 됩니다.

3 정상체중을 유지한다.

콜레스테롤과 중성지방의 증가는 과도한 음식 섭취로 인해 발생하는 증상입니다.

고지혈증 관리를 위해서는 평소 식사량을 2/3로 줄이고, 야식을 피하는 것이 좋습니다.

4 흡연, 음주, 혼합커피를 피하세요. 흡연은 관상동맥질환의 원인 중 하나입니다.

콜레스테롤을 증가시키고 HDL을 감소시킵니다.

알코올은 칼로리도 높으며 고혈압과 뇌졸중의 원인이 됩니다.

식사 후 믹스커피 한 잔을 드시는 분들을 위해 데믹스 커피는 프림으로 만들어 설탕을 함유하고 있으니 고지혈증이 있으신 분들은 꼭 피하세요. 5 햇빛을 좀 받으세요. 햇빛은 콜레스테롤 수치를 낮추고 비타민D를 재충전해 주는 자연 치료법이다.

일광욕은 콜레스테롤을 비타민D로 전환시켜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.

이렇게 생성된 비타민D는 골밀도를 높여주기 때문에 하루 20~30분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋다.

노출을 통해 얻을 수 있는 것이 너무 많습니다.

콜레스테롤과 중성지방은 혈액검사를 통해 측정할 수 있습니다.

콜레스테롤은 반드시 금식할 필요는 없으나, 중성지방의 경우 8시간 정도 금식한 후 측정하는 것이 더 정확합니다.

일반 대중의 경우 콜레스테롤은 성인으로서 최소 5년에 한 번씩 측정됩니다.

수치를 측정하여 확인하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤과 중성지방 수치가 높으면 정기적으로 검사와 관리를 받아야 한다.

식량 및 약물 동원 = 음식을 약으로 삼으십시오. 매일 먹는 음식이 몸을 위한 약이 되도록 하세요. 건강한 식습관으로 고지혈증을 관리하세요. 꼭 하시길 바라며, 그래도 고지혈증 관리가 어렵다면 전문가의 도움을 받아보세요!
https://blog.naver.com/haessalee/222776968659 고지혈증과 고혈압을 낮추는 식품, 홍국밥을 소개합니다.

(고혈압 낮추는 방법) 안녕하세요~ ~ 35년간 한자리에서 성실히 진료를 해오고 있는 햇살한의원입니다^^ “침묵의 살인자”… blog.naver.com