허벅지 통증의 원인과 증상에 대해 알아보세요.종아리 근육통의 원인 먼저 종아리 통증의 원인에 대해 알아봅시다.
종아리 통증은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.
그 중 하나가 스포츠 부상이다.
강렬한 운동, 특히 달리기나 스쿼트 등 하체 운동 후에는 종아리 근육 통증이 발생할 수 있습니다.
근육이 과도하게 늘어나거나 수축되면 근육 손상이 발생해 종아리 뒤쪽에 근육통이 발생한다.
또 다른 원인은 근육 경직입니다.
오랜 시간 같은 자세를 유지하거나, 잘못된 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 근육이 경직되어 종아리 통증이 발생할 수 있습니다.
또한, 불균형한 식습관, 부족한 수분 섭취, 신체의 염증 반응 등도 통증을 유발할 수 있습니다.
햄스트링 부상
무릎을 뻗은 상태에서 고관절을 과도하게 구부리면 햄스트링이 허용 범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 많은 스포츠에서 흔히 발생하는 부상입니다.
다리 유각 단계에서 원심성 수축이 일어나 근육에 큰 부담을 주게 되면 달리기 중에 햄스트링 부상이 발생할 수 있습니다.
스포츠 및 프로 운동선수의 전반적인 햄스트링 부상 발생률은 활동 1000시간당 약 2건입니다.
일부 스포츠에서 햄스트링 부상은 모든 운동 부상 중 19건을 차지하며 부상으로 인해 평균 24일의 시간 손실을 초래합니다.
햄스트링 부상은 운동선수가 가속된 신체를 앞쪽 방향이 아닌 반대 방향이나 방향으로 움직이려고 할 때 발생합니다.
당신이 짊어지고 있는 짐은 상상을 초월합니다.
무릎 관절에 좋은 운동
무릎관절염에 가장 좋은 운동은 걷기입니다.
걷기는 몸의 체중을 지탱하고 발이 땅에 닿을 때 충격을 흡수하는 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 비교적 안정적인 운동이다.
이러한 근육이 강해지면 무릎관절이 좋아지고 무릎관절 손상을 예방할 수 있다.
그러나 이러한 근육이 약하면 직접적인 스트레스로 인해 쉽게 손상될 수 있으며, 무릎 관절염이 남성에 비해 여성에게 2배 이상 많이 발생하는 것도 근육과 관련이 있습니다.
걷기는 심폐 기능을 향상시키고 체중 조절에 도움이 되는 유산소 운동이다.
이런 일이 발생합니다.
보행 시 주의할 점은 공원 등 평탄한 길을 걷고, 자갈길이나 언덕, 경사면을 피하는 것입니다.
수영, 아쿠아로빅, 수중댄스. 수영, 아쿠아로빅, 워터댄스 등 수중 운동은 관절염 환자에게 효과적이다.
무릎에 물이 차면 무릎 윤활막염의 증상
윤활막염이 발생하면 무릎 관절 부위가 부어 오르고 만졌을 때 부드러워집니다.
그리고 이것이 심해지면 부기로 인해 무릎을 구부릴 때마다 구부리기가 어려워집니다.
관절막이 부풀어 올라 통증이 심해집니다.
무릎 윤활막염의 일반적인 증상은 무릎 관절의 부종입니다.
무릎에 체액이 차면 관절 부위가 붓고 열감이 나타납니다.
부종은 무릎을 구부리거나 걸을 때 큰 불편함과 통증을 유발할 수 있습니다.
이 통증은 무릎 주변이 뻣뻣해지는 느낌을 유발하고, 무릎에 체액이 차게 하며, 무릎 내부의 압력을 증가시킬 수 있습니다.
일반적으로 무릎질환은 움직일 때 통증이 발생하는 경우가 많지만, 무릎활막염은 움직이지 않을 때에도 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎에 물이 차 있을 때 무릎 윤활막염을 치료하는 방법
무릎활막염의 경우에는 약물치료, 물리치료 등 보존적 치료가 우선적으로 시행됩니다.
약물이나 물리치료에도 불구하고 증상이 지속되는 경우 관절의 유연한 움직임을 유도하여 재발을 방지하기 위해 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.
원인이 단순 염증이고 증상이 초기라면 휴식, 냉찜질, 물리치료, 약물치료 등을 통해 호전될 수 있다.
그리고 특별한 원인 없이 일시적으로 질병이 발생한 경우에는 주사기로 활막액을 제거하여 무릎 내부의 압력을 감소시킵니다.
그러나 다른 원인이 있는 경우에는 질병의 근본 원인에 대한 치료와 병행해야 합니다.
운동 등으로 인한 외상성 활막염은 항염증 항생제를 이용한 보존적 치료로 치료하지만, 증상이 심할 경우에는 관절경을 통한 활막절제술을 시행합니다.
부상 예방을 위해 스트레칭은 어떻게 하시나요?
예방 조치에는 충분한 스트레칭과 감당할 수 있는 만큼의 운동이 포함됩니다.
평소에는 운동을 해도 괜찮습니다.
근육이 이완되면서 부상을 입게 되므로 무리하게 운동해서는 안 됩니다.
우선 부상을 당했다면 얼음찜질을 해주시고, 당분간은 허벅지를 사용하는 생각은 절대 하지 마세요. 걷는 것도 힘들어서 결국 절뚝거리게 된다.
실제로 운동선수가 부상을 당하면 대개 몇 주 동안 병원에 입원하게 됩니다.
그리고 운동하기 전에는 준비운동을 철저히 해야 합니다.
달리기 전에는 땀이 조금 나올 때까지 걷거나 조깅하세요. 달리기 전 운동크림으로 부상 부위를 3분 정도 마사지하는 것도 좋은 방법이다.
적절한 조치를 취해야 합니다.
보폭을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
이는 보폭이 길수록, 특히 내리막길을 달릴 때 햄스트링 부상의 위험이 더 높기 때문입니다.
자주 묻는 질문
햄스트링 부상
무릎을 뻗은 상태에서 고관절을 과도하게 구부리면 햄스트링이 허용 범위 이상으로 늘어나게 되는데, 이는 많은 스포츠에서 흔히 발생하는 부상입니다.
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무릎 관절에 좋은 운동
무릎관절염에 가장 좋은 운동은 걷기입니다.
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무릎에 물이 차면 무릎 윤활막염
윤활막염이 발생하면 무릎 관절 부위가 부어 오르고 만졌을 때 부드러워집니다.
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