석류의 효능, 10월의 제철과일이번에는 여성 갱년기에 도움이 된다고 알려진 대표적인 과일인 석류에 대해 다루겠습니다.
석류는 맛있는 과육이 별미인 붉은 과일입니다.
마트에서 흔히 볼 수 있습니다.
시중에는 과일뿐만 아니라 석류농축액, 석류젤리, 석류분말 등 다양한 제품을 가공, 판매하고 있어 남녀노소에게 인기가 높다.
석류는 여성에게 반드시 좋은 음식은 아니므로, 이번 포스팅을 통해 많은 분들이 석류의 효능에 대해 알아가셨으면 좋겠습니다.
석류는 9월부터 12월까지가 제철인 강한 껍질로 둘러싸인 둥근 모양의 붉은 과일입니다.
여성의 과일이라고도 불리는 석류는 오랫동안 여성의 갱년기 증상을 완화시켜주는 흔한 과일이었습니다.
운동은 갱년기 증상 완화에 매우 효과적입니다.
운동은 신진대사를 촉진하고 체중을 조절하며 혈액 순환을 개선하고 심혈관 건강을 지원합니다.
운동은 또한 행복 호르몬의 분비를 증가시키고, 우울증과 불면증을 감소시키며, 뼈 건강과 근력을 향상시킵니다.
폐경기 여성은 하루에 최소 30분의 유산소 운동과 23회의 역운동을 하는 것이 좋습니다.
명상은 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
명상은 신경계를 진정시키고, 스트레스를 줄이고, 호르몬 균형을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 인지 기능과 기분을 개선하고 수면의 질을 향상시킵니다.
갱년기 여성이라면 하루에 최소 10분씩 명상을 하는 것이 좋습니다.
석류 먹는 방법
석류를 먹는 방법은 다양합니다.
첫째, 석류 과육 안에 있는 씨를 씹어 먹는 방법이 있다.
또한, 석류껍질에는 음식물의 지방과 콜레스테롤의 흡수를 방해하는 페놀과 탄닌이 함유되어 있으므로 버리지 말고 차로 끓여서 드시는 것이 좋습니다.
그리고 앞서 언급한 것처럼 석류주스, 석류주스, 석류주스, 석류젤리스틱은 이미 시중에 널리 판매되고 있다.
필요한 아이템을 선택하여 소비하는 방법이 있습니다.
저는 주로 석류주스를 섭취합니다.
통째로 먹기보다는 물에 살짝 희석해서 마시는 편이에요. 여름에는 얼음에 타서 차갑게 마시거나 탄산수에 희석해서 마셔도 좋아요!
또 요즘은 홍삼 등 다른 식품과 콜라보레이션한 석류 제품도 다양하게 나와 있어 고르는 재미가 쏠쏠하다.
석류즙 선택 기준
좋은 석류 주스를 선택하는 기준은 기본적으로 두 가지입니다.
먼저, 석류즙은 고온에서 추출한 제품보다 낮은 온도에서 추출되었는지 확인하세요. 영양소 손실이 거의 없기 때문이죠. 일반 석류와 더 비슷한 맛입니다.
효과를 보기 때문에 복용하시는 분들이 많으니 이 부분을 꼭 확인하시는 것이 중요합니다.
그래서 저는 석류농축액을 주문할 때 항상 제품 페이지에서 저온에서 추출된 제품인지 확인하곤 합니다.
건강상의 이유로 섭취하는 식품인 만큼 유효성분의 손실을 최소화하는 것이 좋기 때문이다.
둘째, 합성첨가물이 많이 함유된 제품은 피하세요. 또한 석류 외에 방부제가 첨가되지 않았는지, 깨끗한 석류만 들어있는지 확인하시는 것이 좋습니다.
특히, 석류가루의 경우 중금속이 검출되지 않도록 주의깊게 확인해야 합니다.
석류의 부작용과 진실
갱년기 여성들은 안면 홍조, 빈맥, 안면 홍조 등의 증상을 완화하기 위해 석류 주스를 마십니다.
그러나 식물성 에스트로겐이 음식 등을 통해 인위적으로 인체에 유입되면 자궁근종의 크기에 영향을 미칠 수 있다는 의견도 있다.
자궁근종은 여성호르몬의 과잉이나 불균형으로 인해 발생하는 질환으로, 여성호르몬의 과잉으로 인해 여성질환의 발생률이 높습니다.
폐경 후 여성에서는 에스트로겐 수치가 감소하지만, 연구 결과에 따르면 그 중 25만명이 갱년기 증상을 갖고 있으며 나머지 75명은 특별한 증상을 보이지 않는 것으로 나타났다.
석류 등의 식품으로 여성호르몬을 보충하세요. 그러나 발열 증상만 약간 호전됐고 나머지 증상은 호전되지 않았다.
따라서 갱년기 증상의 경우 단순히 여성호르몬 섭취를 보충하기보다는 규칙적인 생활을 영위하고 꾸준히 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
석류 부작용
하루에 석류 12개만 섭취하는 것이 좋습니다.
과도하게 섭취하면 메스꺼움, 두드러기, 구토, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 폐와 치아에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 하니 주의가 필요합니다.
심장질환이 있는 사람은 혈액응고가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
그리고 하나 더!
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또한 석류는 칼륨을 함유한 과일이기 때문에 신장에 문제가 있는 사람이 장기간 섭취할 경우에는 전문의와 상담해야 한다.
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자주 묻는 질문
석류 먹는 방법
석류를 먹는 방법은 다양합니다.
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석류즙 선택 기준
좋은 석류 주스를 선택하는 기준은 기본적으로 두 가지입니다.
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석류의 부작용과 진실
갱년기 여성들은 안면 홍조, 빈맥, 안면 홍조 등의 증상을 완화하기 위해 석류 주스를 마십니다.
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