3가지 복부운동만 하면 된다
‘복부운동을 해야하는데… 종류가 너무 많네요..’운동했는데 왜 어깨, 허리가 아픈지 모르겠어요..’ 많은 분들이 운동 종류를 물으실 때마다 세 가지 종류를 추천해 드립니다.
. 하지만 하는 것은 좋지만 ‘적절한 운동’은 권장하지 않습니다.
‘ 이렇게만 하면 된다.
대상 부위를 자극하지 않으면 다른 신체 부위도 자극을 받아 근육통과 기타 통증이 나타나 운동을 할 수 없게 될 수도 있습니다.
그러므로 3가지 종류와 방법에 대해 알려드리니 참고하셔서 꼭 원하는 복근을 얻어가시기를 바라겠습니다.
꼭 성공하시길 바랍니다 1. 행잉 레그 레이즈
복부 운동의 첫 번째 유형은 ‘행다리 들어올리기’입니다.
아래 단계를 천천히 따라해보세요!
1) 오버그립으로 양손을 잡고 매달립니다.
2) 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않도록 코어에 집중하고, 두 다리를 직각으로 접습니다.
3) 긴장을 유지하면서 코어를 천천히 낮추십시오. * 주의사항 : 운동 시 몸이 앞뒤로 흔들리지 않도록 하세요. 허리에 무리가 가는 경우. 무릎을 접은 상태에서 진행하는 것이 좋습니다.
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다음 주제 작성자 취소 복근 운동 유형 – 1. 매달린 다리 올리기 재생 좋아요 159개 공유 0개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:04 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 복부 운동 종류 – 1. 행잉 레그 레이즈 #복근 운동의 종류 2. 레그 레이즈 두 번째 복부 운동은 레그 레이즈입니다.
이 운동은 또한 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
아래의 운동 지침을 따르십시오!
1) 매트 위에 누워 양손을 몸 옆에 두고 다리를 90도 각도로 수직으로 들어올린 후 천천히 내립니다.
2) 하복부 근육을 이용하여 다리를 올렸다 내리는 동작을 반복합니다.
* 주의사항 복부운동의 종류 중 레그 레이즈는 허리에 부담을 주는 운동이기 때문에 복근에 힘을 주어 허리가 들리지 않도록 바닥을 눌러야 하는 느낌입니다.
진행해야 한다는 점 꼭 기억해주세요!
3. 크런치 복부운동의 세 번째 유형은 ‘크런치’입니다.
타겟자극이 잘 느껴지도록 주의사항을 잘 따라주세요 🙂 1) 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 발이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요. 2) 양손을 귀에 대고 복부에 압력을 가하면서 머리를 살짝 들어 올립니다.
3) 어깨가 바닥에서 7~10cm 정도 떨어지도록 등을 둥글게 하고, 상복부를 수축시킵니다.
4) 상복부의 긴장을 유지하세요. 천천히 몸통을 바닥으로 내립니다.
머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 주의하세요. * 주의사항 : 레그 레이즈를 할 때에는 복부의 긴장이 풀리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
상체를 들어올리는 동작에서 숨을 내쉬며 근육을 조여줍니다.
결제하셔야 한다는 점 꼭 기억해주세요!
오늘은 복부운동 3가지 종류와 운동 방법, 주의할 점에 대해 알려드렸습니다.
제대로 운동하는 방법을 모르거나 자신의 몸에 맞는 ‘맞춤형 운동’이 궁금하다면 언제든지 입소문으로 가보면 된다.
끝없는 질문에 대해 물어보세요 🙂 여러분, 멋진 복근을 만들어 봅시다!
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